CBT-uniterapia ja miten sen yhdessä toteutamme:

Kartoitamme alkuun unikyselykaavakkeella uniongelmiesi laatua. Tämän avulla selvitämme,  onko syytä pyytää konsultaatiota myös lääkäriltä. Esimerkiksi levottomat jalat tai uniapnean oireet ovat sellaisia, joissa tarvitsemme lääkärin konsultaation. Jos konsultaatiota tarvitaan, saat sen esim. omalta työterveyslääkäritäsi.

Uniterapia soveltuu Sinulle, mikäli olet motivoitunut löytämään ratkaisuja parempaan uneen ja virkeämpään arkeen. 

▫️ CBT-uniterapian toteutuksen standardoituun rakenteeseen kuuluu viisi käyntiä viikoittain ja kuudes käynti noin 2-4 viikkoa viidennen käynnin jälkeen. Sovimme uniterapiajaksosi käyntien ajankohdan kanssasi jo hyvissä ajoin etukäteen. 

▫️Jotta saamme aikaan muutoksia uneesi, tarvitaan muutoksia toimintaasi ja arkeesi. Näiden muutosten integroimiseksi arkeesi on tärkeää, että Sinä sitoudut omaan hoitoosi. 

▫️Usein uniongelmat ovat jatkuneet jo pitkään ja saattaa olla, että tavat joilla olet niitä yrittänyt ratkaista, itseasiassa jopa hankaloittavat tilannettasi. Siksi onkin tärkeää, että yhdessä etsimme ja kokeilemme ratkaisuja useista pienistä muutoksista ja niiden integroimisesta arkeesi. 

▫️Työkirjatyöskentelyn avulla näet konkreettisesti oman työpanoksesi ja sen, mikä vaikutus sillä uneesi. Unityökirjan avulla löydämme juuri Sinun tilanteeseesi sopivat työkalut unesi korjaamiseksi. 

Kuinka toteutamme uniterapiasi Virittämössä:

⭐️ Uniterapia on Virittämössä aina yksilöllistä ja työskentelemme etänä.  Yksilötyöskentelyssä Sinä olet keskiössä, tulet kuulluksi ja saat apua juuri Sinun ongelmiisi. Kaksin meillä on aikaa yhdessä kanssasi pureutua juuri Sinun unihistoriaasi ja uniongelmiesi ratkaisemiseen. 

⭐️ Uniterapiasi on työkirjaohjattua. Työkirjatyöskentelyssä näet konkreettisesti oman toimesi ja niiden vaikutuksen unesi laatuun. Työkirja kuuluu uniterapian hintaan ja saat sen minulta ennen uniterapiajaksosi alkua. 

⭐️ Terapiakertoja on CBT-uniterapian skeemassa kuusi. Ensikerran pituus on 75 min ja muiden kertojen pituus on 60 min. Ensimmäiset viisi viikkoa tapaamisemme olisi hyvä olla säännöllisesti viikottain. Kuudennen kerran ajankohdan sovimme yhdessä n. 2-4 viikon päähän viidennestä käynnistäsi. 

 ⭐️Kanssani käyt oman uniterapiajaksosi täysin etänä, asuinpaikastasi riippumatta. Käytämme tapaamisiimme esim. Google Meet-alustaa tai WhatsAppi:n facetimea.