Odottavien äitien liikunnalle on nyt selkeä hoitosuositus

Liikunnalla on positiivisia terveysvaikutuksia kaikissa ikä- ja elämänvaiheissa. 

Raskauden aikainen ja synnytyksen jälkeinen liikunta tai toisaalta liikkumattomuus koskettavat kymmeniä tuhansia naisia vuosittain.

2022 syksyllä julkaistun hoitotyön HOTUS-hoitosuosituksen mukaan syitä liikkumattomuuteen raskauden aikana voi olla useita, kuten fyysiset kivut, turvotus ja pahoinvointi, mutta myös huolet raskauskomplikaatioista, vähäinen motivaatio tai tiedon ja ohjauksen puute.

Säännöllisen liikunnan hyödyt raskausaikana ja synnytyksen jälkeen ovat kuitenkin huomattavat. 

Liikunta vähentää todennäköisyyttä:

✅verenpaineen nousuun,

✅raskausdiabeteksen kehittymiseen,

✅raskausmyrkytyksen syntyyn,

✅liialliseen painonnousuun ja

✅sikiön liikakasvuun.

Liikunta raskauden aikana auttaa todennäköisesti myös synnytyksen jälkeisessä painonhallinnassa.

Todennäköisesti liikunta myös vähentää raskaudenaikaisen lantion ja alaselän kivun esiintyvyyttä, voimakkuutta, sen aiheuttamaa toimintakyvyn heikentymistä ja sairaslomia.

Raskauden aikana liikunnan suositus on:

💓vähintään 150 minuuttia/vko kohtalaisella teholla ja 

💓lihaskunnon ja liikehallinnan kehittämistä vähintään 2 x/ vko.

Lisäksi suositellaan pitkin päivää arjessa kevyttä liikuskelua, venyttelyä ja ja pitkäkestoisen paikallaolon tauottelua.

(Lähde: HOTUS-hoitosuositus 2022: Raskaana olevat ja synnyttäneet terveydenhuollossa: liikunnan perustelut ja liikuntaan ohjaaminen, Terveysportti)